[...] mogę polecić sarninę. Chude, kruche mięso, które jak w reklamie rozpływa się w ustach, a nie w dłoni. Poza tym normalnie. Poza tym suplementacja tradycyjnie białko, BCAA po treningu przed rowerem i izotonik jako źródło węgli po treningu. Ćwiczenia: W niedzielę nie nadawałem się do życia. Poza tym odczuwam ból karku. Cóż kto nie był na heavy [...]
Trening C: WW 25kg: 25kgx120 Próbowałam zawęzić chwyt. Póki co to nie pomaga, wręcz przeciwnie, czuję się nienaturalnie w tym ustawieniu, z biegiem czasu ręce same się na sztandze rozjeżdżają i wracam do ustawień fabrycznych}:-( no nic, będę próbować dalej. https://youtu.be/sgwUKW7wOlg SQ 5/3/1: 35/40/50//62,5/65/70+(10)/62,5x15 Na chwilę obecną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x12,5kg/3serie -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/3serie -wznosy nóg w zwisie 3 serie po 6 -wypchnięcia palców 20x250lbs 20x270lbs 20x290lbs Na treningu ogień, w wielu ćwiczeniach poszedł progres, wymęczyłem się, triceps jest dosłownie martwy. Plecy bolą jak się zgarbie o milimetr. Co dziwne pojawiły się nowe żyły, [...]
Nie chcę zakładać nowego wątku i śmiecić na forum więc napiszę to tutaj. Interesuje mnie trening na siłę FBW każda parta trenowana 2x w tygodniu ale mam pytania 1.Czy lepiej żebym zrobił 5 serii na klate na ławce poziomej metodą powtórzeń 10,8,6,4,2 + 2 serie pompek na poręczach, czy lepiej zrobić 3 serie na ławce poziomej 10,8,6, powtórzeń i 2 [...]
Cwiczenie podalem jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - [...]
Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]
04.02.15 Dieta http://images69.fotosik.pl/587/4aa7f5f1fe7658a6med.jpg Trening Niestety przez najbliższy czas nie mam możliwości chodzić na siłownię więc jakieś dywanowe ćwiczenia bede robić i tak oto wyszło 1 OBWÓD 20 przysiadów w przytrzymaniem na dole 20 pompek plank 1 minuta 10 wyskoki z wypadami nóg do tyłu 5x OBWÓD , 2 minuty przerwy [...]
:)) nie wiem jak z twoimi możliwościami treningowymi, ale to mordęga nie trening. Zdecydowanie za mało czasu na regenerację. Co najmniej jeden dzień sobie zostaw wolny i odpocznij bo się przeciążysz. To raz a dwa pilnuj żebyś nie zjadł ZA MAŁO bo przy takim treningu powinieneś szamać jak koń. Jak zaniedbasz szamę to Cię katabolizm dopadnie. [...]
Proszę piszcie w swoich postach cyfrę poprzednika + swoją ilość , dziękuję :-)) Dziś na dworze 20 dipów. 9463+20=9483 dzisiaj trening ramion, więc na rozgrzewkę poszło 2x20 pompek , a potem jeszcze na koniec w serii łączonej z podciąganiem 20+15 (ledwo ledwo %-) ) ,razem 75 powt. chciałem spróbować na poreczach ale niestety dopóki nie wyleczę [...]
Trening z dziś wytrzymanka nr 2! rozgrzewka - 10 minut orbitrek 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek x3 - zajęło mi to 35 minut wszystko także chyba jest postęp. ale wiem że przysiady robię źle i nie umiem dobrze tych wznosów bioder [...]
Miska na dziś! 12.09.2013 ! Suplementy i warzywa: kombuch, papryka zielona i czerwona, sałata, cebula, czosnek, pomidor Trening: 55 minut orbitrek + rozciąganie + 15 pompek (z przerwami 5/5/5) + spacer szybki baaaaardzo wieczorową porą! *miska pierwsza liczona pourlopowa i jak widać nie wyszła najlepiej, jutro się poprawię! [...]
[...] dzień z niskimi węglami. Rano owsianka, wciągu dnia 3x po jednej kanapce pieczywa Wasa. Do tego kurak, twaróg, ser żółty, całe jajka, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC i jabłko. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 11 powtórzń - rekord + 4 odbite, w drugiej 8 + 7, w trzeciej 4 + 11, w [...]
jetchan i JKD fighter: macie ode mnie po sogalu, bo ja robie mniej wiecej tak samo Nie mam ustalonych sztywnych regul treningu, ale cwicze codziennie, chociazby skakanka albo bieganie. Jesli chodzi o bieganie, to raczej nie kondycyjnie. Najbardziej lubie tempowki, o ktorych dowidzialem sie z forum.Sa naprawde niezle na szybkosc [...]
[...] 23:57:44 a tam gadasz ;p ale dziękuje :) Wypiska z dnia 07.08.2012 Suplementacja -Dibencozide 1kaps z rana na czczo 1kaps przed snem -Mono - 4kaps (5g z rana na czczo i po treningu 5g) -Appetizer - po pierwszym posiłku 1 miarke -Bcaa - 20g podczas treningu -WPC - 30g przed treningiem około 1h wcześniej -WPI - 20g bezpośrednio po treningu [...]
[...] z góry na dół, pompki będę robił tylko wąskie, i może pompki odwrotne będę robił i ewentualnie dorzucę drugą piramide podciągania wąskiego podchwytem dzisiaj podam trening kompletny którym będę trenował w domu i wpiske z tego treningu, jutro mam nadzieje mieć czas żeby zrobić barki i nogi na siłowni, Trening klaty i pleców na siłowni [...]
[...] na bokach następnie 4 serie na wyciagu na szerokim prostym uchwycie i dla zabawy 2 serie w podchwycie no i 4 serie pompek na poręczach bez obciażenia po 10 powtórzeń trening zakonczony skakanką 20 min bo o najważniejszy mięsień trzeba dbać Ci co to czytają niech nie myślą że olewkowo podchodzę do tematu bo poprostu trzeba wchodzic [...]
[...] 12 Pompki tyłem na krzeslach 3x 12 Wyciskanie francuzkie lezac 3x 10 Trening: udany, od nastepnego tygodnia zaczynam dodawać po 2kg, zastanawiam się nad wprowadzeniem do treningów pompek - wreszcie chciałbym dojść do tych upragnionych 100, dotychczas rekord to 74( oczywiście na raz, z maksymalnym odpoczynkiem ~3-4s) Diete zaktualizuje [...]